Níveis de dificuldade de viagem
Os níveis de dificuldade procuram exprimir a dificuldade de uma viagem atendendo a factores de ordem física e de ordem psicológica. Além da duração média das etapas de actividade física, o número consecutivo de dias dessa actividade tem influência na cotação. Os níveis de dificuldade variam de fácil (nível 1, Sedentários) a exigente (nível 5, Desportistas). Sedentários Nível 1: Acessível a todos, sem esforço obrigatório. Nível 2: Esforço diário até 4 horas por dia com diversas pausas para descanso. Estes programas podem até nem obrigar a esforço, ou somente a algumas caminhadas facultativas para
Teste o seu Peso Corporal
Muito se escreveu já sobre o excesso de peso e sobre as mais variadas técnicas para o perder. Por isso não iremos abordar esse tema aqui. Antes de efectuar o seu teste, deixamos-lhe um motivo de reflexão: Se tem, por exemplo, 5 kg a mais sobre o seu peso ideal já imaginou o que significa carregar consigo a toda a hora, e para todo o lado, um garrafão de cinco litros de água? Quando faz uma caminhada, tal significa que, além de levar os seus haveres dentro da mochila, mete-lhe
Teste a sua Capacidade Aeróbica
O nível aeróbico que este teste pretende revelar indica-nos a capacidade de mantermos um esforço de longa duração, bem como a rapidez da nossa recuperação no seu final. Ele pode exprimir o poder que o coração possui para bombear o sangue pelo organismo, e a maior ou menor facilidade com que o organismo se oxigena. Para ilustrar, o exemplo mais típico é de quando temos de subir quatro andares pelas escadas. Possuíndo uma capacidade aeróbica boa ou razoável, conseguimos subi-los sem parar e sem chegarmos terrivelmente ofegantes. Note que não interessa a
Sugestão de Programas de Treino
Quais os objectivos de um programa de treino ? a) Melhorar a resistência física ou a resistência à fadiga O propósito será aumentar progressivamente as cargas de esforço para que você melhore a sua condição (caso contrário o treino será de manutenção). Tipos de exercício aconselhado: marcha, corrida, ciclismo, natação, remo, etc. b) Aumentar a capacidade aeróbica A capacidade aeróbica relaciona a carga do esforço com a sua cadência de respiração. Assim, o treino deve tornar o nosso organismo mais eficiente na utilização de oxigénio. Pretende-se que você consiga produzir cada vez mais esforço,
